podciąganie na drążku

Witam. Zaczynam swoja przygodę z siłownią i chciał bym żebyście powiedzieli czy plan treningowy jest poprawy i ew pomogli mi nanieść poprawki. :) Biceps A Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 B Uginanie ramion stojac ruchem młotkowym 3x10 Klatka A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]

witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) [...]

[...] / syzyfki 3s 12-10 Łydki: -wspięcia na palce stojac 3s 20-25 -wspiecia na palce siedząc 3s 15-20 2.Plecy i przedramiona Plecy: -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie hantlami 3s 10-8 -martwy ciąg 3s 8-6 -szrugsy 3s 15-12 Przedramiona: -uginanie nadgarstków [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

"Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie [...]

[...] sztanga 5x5 żołnierskie 5x6-8 uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-10 francuz leżąc ze sztangą 3x 8-10 Zestaw B Przysiady 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x5 podciąganie 5x max (robię z pomocą brak siły :d) wycisk hantli siedząc 5x6-8 modlitewnik 3x 8-10 (ew. uginanie młotkowe doradźcie co wybrać) wyciskanie hantla oburącz 3x [...]

[...] : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 15 12 10 8 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 3x 12 10 8 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 8 [...]

[...] na płasko wyciskanie francuskie wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem uginanie o kolano Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

trening by WODNY Zdecydowałem że jednak chce zrobić redukcje tak do ~85 kg. Jedynym problemem jest to że muśże robić tak :PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, CZWARTEK, wtorek i piątek są zajęte przez sw dobry jest ten trening? nie popale mięśni ? PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na [...]

Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - [...]

Witam. Mam 18 lat, waze 70 kg na 183 cm wzrostu. Liczy sie MASA i troszku sila. Na silowni cwicze okolo 2 lata z dlugimi przerwami. Tzn. cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] 4x max 2ćw Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Piątek: barki tric 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 [...]

Widze ze jest to temat czesto poruszany.Ostatnio wrocil do Polski moj kolega z klubu siedzial ponad 2 lata w USA tam tez trenowal.W amerykanskich szkolach kickboxingu bardzo duza uwaga przywiazuje sie do tego elementu i poswieca jemu duzo czasu.Oto trening ktory amerykanie wykonuja.Chodzi glownie o wzmocnienie obreczy barkowej.Sam trenuje tym [...]

Mam 177cm waga 60kg chce przybrac na masie miesniowej suple: mono,gainer Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] ... Opis przebytych cykli sterydowych: ... Trening: FBW 3 dni w tygodniu 1. wyciskanie hantli leżąc 2. wyciskanie sztangi od klaty w górę 3. wiosłowanie sztanga 4. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5. brzuszki na ławce skosnej 6. unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. rozpietki pn 3s 15p śr 3s 10p pt 3s 5p ciężar "max" Cel [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 83,5 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 80 -Brzuch:90 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat kreatyny, bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]

[...] z sztangą za plecami 4x12 uginanie rąk ze sztangą nadchwytem stojąc 4x8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x8 BRZUCH: skłony w leżeniu płasko 4xn+1/tydzień PLECY: podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8 martwy ciąg 4x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 UDA: przysiady ze sztangą na [...]

Witam, Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan. Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie [...]

poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]